ورزش کو روزانہ کی عادت بنائیں - 10 ہدایات

چاہے آپ ورزش شروع کرنے کی ترغیب تلاش کر رہے ہوں۔ یا اپنے موجودہ معمولات کو تبدیل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہوں۔ ورزش کو روزانہ کی عادت بنانے کے لیے یہاں 10 تجاویز ہیں۔

ورزش کو روزانہ کی عادت بنائیں - 10 ہدایات

1.اپنی ورزش کو ایک ساتھ بنائیں۔

 آپ کو اپنی تمام مشقیں ایک وقت میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دس منٹ صبح دوپہر اور رات ایک ہی وقت میں 30 منٹ کے برابر فائدہ دے سکتے ہیں۔ 

2.دوست کے ساتھ ورزش کریں۔ 

ورزش کے ساتھی کی تلاش آپ کو ٹریک پر رکھنے اور دروازے سے باہر نکلنے کی ترغیب دے سکتی ہے۔

3.اسے تیز رکھیں۔ 

جب آپ چلتے ہیں، تو اسے تیز کریں۔ کیونکہ یہ آرام دہ رفتار سے چلنے سے بہتر وزن پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔ کافی تیز کیا ہے؟ ایسے چلیں جیسے آپ کسی سے دوپہر کے کھانے پر مل رہے ہوں۔ اور آپ کو تھوڑی دیر ہو گئی ہو۔

4.کھانے سے پہلے اپنے پیروں کو حرکت دیں۔ 

جم میں جائیں یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ 20 منٹ کی واک کے لیے جائیں۔ اور بعد میں لنچ کریں۔

5.پیڈومیٹر آزمائیں۔ 

اسٹیپ کاؤنٹر (پیڈومیٹر) اپنے آپ کو فعال ہونے کی ترغیب دینے کا ایک آسان سستا طریقہ ہے۔ روزانہ 10,000 قدم تک کام کریں۔

6.ٹی وی، کمپیوٹر اور سمارٹ فون بند کر دیں۔ 

اسکرین کے وقت کو کم کرنا آپ کے بیٹھنے کے وقت کو روکنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے بجائے جم میں جاکر یا گھر کی صفائی کرکے بھی گھومیں۔

7.بیٹھنے کے وقت کو فٹ ٹائم میں تبدیل کریں۔ 

قلبی ورزش کو ایک بیہودہ سرگرمی کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں جو آپ پہلے ہی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ٹی وی دیکھتے ہوئے سادہ مشقیں کرنے کی کوشش کریں یا کام پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں کہ اٹھیں اور ہر گھنٹے میں چند منٹ چلیں۔

8.کلاس کے لیے سائن اپ کریں۔ 

اپنے مقامی جم یا کمیونٹی سینٹر میں فٹنس کورس کا شیڈول یا قریبی اسٹوڈیو میں ڈانس یا یوگا کلاس کا شیڈول دیکھیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کلاس کا ڈھانچہ آپ کو ایک نئی سرگرمی سیکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو ٹریک پر رکھتا ہے۔

9.اپنے دن میں ورزش کا منصوبہ بنائیں۔ 

ورزش کرنے کے لیے اپنے شیڈول میں ایک مخصوص وقت مقرر کریں اور اسے اپنے منصوبہ ساز میں رکھیں۔

10.اپنے آپ کو انعام دیں۔ قلیل مدتی اہداف متعین کریں ۔ اور انہیں حاصل کرنے کے لیے اپنے آپ کو انعام دیں۔ کسی مخصوص ایونٹ کو نشانہ بنانے کی کوشش کریں جیسے کہ روڈ ریس یا چہل قدمی کے لیے چیریٹی جس میں حصہ لینے کے لیے یہ آپ کو متحرک رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔