وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 12 ٹپس

 ان 12 غذا اور ورزش کے  ٹپس کے ساتھ  وزن میں کمی کے منصوبے پر بہترین ممکنہ شروعات کریں۔

وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 12 ٹپس

1. ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ناشتہ چھوڑنے سے وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ آپ ضروری غذائی اجزاء سے محروم رہ سکتے ہیں اور آپ کو دن بھر زیادہ ناشتہ کرنا پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ کو بھوک لگتی ہے۔

2. باقاعدہ کھانا کھائیں۔

باقاعدہ کھانا کھائیں۔

دن کے وقت معمول کے مطابق کھانے سے کیلوریز کو تیزی سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ چکنائی اور شوگر سے بھرپور کھانے پر ناشتہ کرنے کے لالچ کو بھی کم کرتا ہے۔

3. کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔

پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز اور چکنائی کم ہوتی ہے، اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے – کامیاب وزن میں کمی کے لیے 3 ضروری اجزاء۔ ان میں وٹامنز اور منرلز بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

4. مزید فعال بنیں۔

مزید فعال بنیں۔

متحرک رہنا وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی کلید ہے۔ صحت سے متعلق بہت سے فوائد فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ، ورزش آپ کو صرف خوراک کے ذریعے ضائع ہونے والی اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔

5. وافر مقدار میں پانی پیئے۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔

لوگ بعض اوقات پیاس کو بھوک سے الجھا دیتے ہیں۔ جب ایک گلاس پانی واقعی آپ کی ضرورت کے مطابق ہو تو آپ اضافی کیلوریز کا استعمال ختم کر سکتے ہیں۔

6. زیادہ فائبر والی غذائیں کھائیں۔

زیادہ فائبر والی غذائیں کھائیں۔

بہت سارے فائبر پر مشتمل غذا آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتی ہے، جو وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ فائبر صرف پودوں کے کھانے میں پایا جاتا ہے، جیسے پھل اور سبزی، جئی، پوری اناج کی روٹی، بھورے چاول اور پاستا، اور پھلیاں، مٹر اور دال۔

7. کھانے کے لیبل پڑھیں

کھانے کے لیبل پڑھیں

کھانے کے لیبل پڑھنے کا طریقہ جاننا آپ کو صحت مند اختیارات کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ جاننے کے لیے کیلوری کی معلومات کا استعمال کریں کہ وزن کم کرنے کے منصوبے پر ایک خاص خوراک آپ کے یومیہ کیلوری الاؤنس میں کس طرح فٹ بیٹھتی ہے۔

8. ایک چھوٹی پلیٹ استعمال کریں۔

ایک چھوٹی پلیٹ استعمال کریں۔

چھوٹی پلیٹیں استعمال کرنے سے آپ کو چھوٹے حصے کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ آہستہ آہستہ بھوکے بغیر چھوٹے حصے کھانے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔ پیٹ کو دماغ کو یہ بتانے میں تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں کہ یہ بھرا ہوا ہے، اس لیے آہستہ سے کھائیں اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کر دیں۔

9. کھانے پر پابندی نہ لگائیں۔

کھانے پر پابندی نہ لگائیں۔

اپنے وزن میں کمی کے منصوبے میں سے کسی بھی غذا پر پابندی نہ لگائیں، خاص طور پر جو آپ کو پسند ہیں۔ کھانے کی اشیاء پر پابندی لگانے سے آپ ان کو مزید ترسیں گے۔ اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ جب تک آپ اپنے یومیہ کیلوری الاؤنس کے اندر رہیں آپ کبھی کبھار کی دعوت سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے۔

10. جنک فوڈ کا ذخیرہ نہ کریں۔

جنک فوڈ کا ذخیرہ نہ کریں۔

لالچ سے بچنے کے لیے، گھر میں جنک فوڈ - جیسے چاکلیٹ، بسکٹ، کرسپ اور میٹھے فیزی ڈرنکس کا ذخیرہ نہ کریں۔ اس کے بجائے، صحت مند اسنیکس کا انتخاب کریں، جیسے پھل، بغیر نمکین چاول کے کیک، جئی کے کیک، بغیر نمکین یا بغیر میٹھے پاپ کارن، اور پھلوں کا رس۔

11. شراب کو کم کریں۔

شراب کو کم کریں۔

شراب کے ایک معیاری گلاس میں چاکلیٹ کے ٹکڑے جتنی کیلوریز ہو سکتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، بہت زیادہ پینا آسانی سے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے۔

12. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں۔

اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں

ہفتے کے لیے اپنے ناشتے، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور اسنیکس کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنے کیلوری الاؤنس پر قائم ہیں۔ آپ کو ہفتہ وار خریداری کی فہرست بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔